Şeftalinin besin değerleri nelerdir? 1 adet şeftali kaç kaloridir?

Şeftali, sulu ve tatlı aromasıyla yaz aylarının gözde meyvelerinden biridir. Hem lezzetiyle hem de içerdiği vitamin ve minerallerle oldukça değerli bir meyvedir. Peki, 1 adet şeftali kaç kalori? ve şeftalinin besin değerleri nelerdir?

1 Adet Şeftali Kaç Kaloridir?

Orta boy bir şeftali (yaklaşık 150 gram) için:

• Kalori: Yaklaşık 58–60 kcal

Bu miktar, meyve porsiyonu olarak diyetlerde gönül rahatlığıyla tüketilebilecek bir seviyededir.

100 Gram Şeftalinin Besin Değerleri

Şeftalinin Sağlığa Faydaları

Sindirim Sistemine Yardımcı Olur

• Yüksek su ve diyet lifi içeriğiyle bağırsak hareketlerini düzenler.

• Kabızlık sorunu yaşayanlara destek olabilir.

Cilt ve Göz Sağlığını Korur

• A vitamini ve beta karoten, cildin elastikiyetini artırır, göz sağlığını destekler.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

• C vitamini sayesinde vücudun savunma sistemini destekler.

Potasyum Kaynağıdır

• Potasyum, kas fonksiyonları ve kalp sağlığı için önemlidir.

Antioksidan İçeriklidir

• Şeftali flavonoidler ve polifenoller açısından zengindir, hücre hasarını azaltabilir.

Şeftali Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Alerjik bireylerde ağızda kaşıntı veya kızarıklığa neden olabilir.

• Tüylü kabuğu bazı hassas kişilerde tahrişe yol açabilir.

• Yüksek miktarda tüketimi hassas midelerde gaz ve şişkinlik yapabilir.

Şeftali Hakkında Sık Sorulan Sorular

Şeftali kilo aldırır mı?
Hayır. Düşük kalorili ve su oranı yüksek bir meyvedir. Ancak fazla tüketilirse günlük şeker alımını artırabilir.

Şeftali kabuğuyla mı yenmeli?
Kabuğu, lif ve antioksidan açısından zengindir. İyice yıkanarak tüketilmesi önerilir.

Diyabet hastaları şeftali yiyebilir mi?
Glisemik indeksi orta düzeydedir. Küçük porsiyonlarla kontrollü şekilde tüketilebilir.

Hamileler şeftali yiyebilir mi?
Evet. C vitamini ve folat içeriği nedeniyle hamileler için de faydalıdır.

Şeftali Sözlüğü

1. Beta Karoten: A vitaminine dönüşen pigment; göz ve cilt sağlığına katkı sağlar.

2. Lif: Sindirimi düzenleyen karbonhidrat türevi.

3. Flavonoid: Doğal antioksidan bileşik; iltihap önleyici etkisi vardır.

4. Glisemik İndeks: Kan şekerini yükseltme hızı.

5. Potasyum: Kas ve kalp fonksiyonlarında görevli mineral.

6. Askorbik Asit: C vitamininin kimyasal adı.

7. Serbest Radikal: Hücre hasarına neden olan moleküller.

8. Antioksidan: Serbest radikalleri etkisiz hale getiren bileşikler.

9. Fenolik Bileşikler: Meyvelerde bulunan doğal koruyucu maddeler.

10. Probiyotik Etki: Sindirime fayda sağlayan bakterileri destekleyen içerik.